Queres melhorar a condição física para o Surf?
Hoje vou dar-vos uma dica de treino, para elevarem mais rapidamente a vossa condição fisica geral, mais especificamente na componente cardiovascular.
O que vamos trabalhar é especificamente o VO2máx.
E o que é o VO2máx?
O VO2máximo é conisderado um indicador de condição física.
Representa uma capacidade. A vossa capacidade máxima de captarem, transportarem, fixarem e utilizarem moléculas de O2 e consequente, “produzir” ATP.
Traduzido em miúdos, quanto maior a vossa capacidade de usar o Oxigénio que inspiram, maior a a capacidade fisiológica de produzir energia.
Sugestão super simples:
Desenhem duas linhas no areal, a uma distância de cerca de 30/40 passos largos. (exemplo)
Um treino, que pode ser feito com corrida, apesar de a corrida ter pouco transfere para o Surf. A não ser, o facto de, ao estarmos a fazer um pouco de velocidade, podermos conseguir aumentar também a produção de força.
O AQUECIMENTO
Em primeiro lugar, fazer o vosso aquecimento habitual do surf ou fazer uma corrida de linha a linha várias vezes.
No mínimo 10 a 20 percursos, sem parar, a uma velocidade baixa a moderada, até começarem a sentir calor e a respiração ofegante. Para os mais condicionados poderá não ser suficiente.
Nota: O mais indicado, para qualquer aquecimento é fazer um completo. Começar por mobilizar todas as articulações e depois avançar para movimentos de maiores amplitudes e combinar com diferentes planos, aumentando progressivamente a intensidade.
O TREINO
Em segundo lugar dar início à fase de treino. Fazer o percurso “para Norte”, na vossa velocidade máxima e no percurso inverso, vir a caminhar a passo rápido.
Repetir cerca de 5 a 8 vezes.
Este treino pode demorar 8 a 12 minutos, ou ainda menos. Mas surte efeitos positivos.
DESAFIO
Façam-no umas 3 vezes por semana, durante 15 dias. E contem-nos como se sentem: ficou fácil de mais ou agora já fazem a pé coxinho?
Mais Sugestões ou variações:
1. À medida que for ficando mais fácil, substituam a o percurso de caminhar, por corrida por exemplo.
2. Para aumentarem ainda mais a exigência, contem o tempo e reduzam o tempo de recuperação para igual ao tempo de esforço, ou até mesmo para metade.
No inicio irão demorar por exemplo 20’’ no percurso de velocidade e a voltar a andar irão demorar quase um minuto, e mesmo assim parece que não chega para recuperar.
3. Passado uma semana, já irão conseguir fazer só 12’’ de percurso em velocidade máxima e em vez de virem a andar devem descansar ativamente, apenas 20/30’’ e arrancam para mais uma série.
4. Também podem simplesmente usar um relógio e ir correndo de forma intervalada ao logo da praia.
Agora é só brincar com os números, para estarem mais preparados para o Surf!
Este “jogo”, tem milhares de matemáticas possíveis, mas o mais importante é que seja ajustado a cada um, e não igual para todos.
Se utilizarmos este método de treino por intervalos a nadar na piscina, ou a remar na vossa prancha no mar, para além de melhorarem a vossa capacidade cardiovascular, estão também a melhorar as vossas habilidades mais relacionadas com o surf.
Como se diz na nossa terminologia de treino – tem mais transfere.
Se quiseres um treino destes desenhado para ti, contacta-nos.