O agachamento e sua importância para o Surf

O agachamento e sua importância para o Surf

O que é o Agachamento ou Squat?

O agachamento é um dos padrões do movimento do corpo humano mais básicos. 

Apesar de ser um padrão de movimento essencial, muitas crianças e adultos não têm capacidade de realizar um agachamento adequado. 

Mas este movimento, pode e deve ser treinado, não só por atletas, mas por todo o tipo de pessoas, independentemente de fazer parte de um grupo de população especial ou de um indivíduo aparentemente saudável. 

É imperativo que este gesto seja de fácil execução, para todos, para que consigam fazer as funções mais simples do dia a dia, como passar de sentado para de pé, por exemplo.

À primeira vista, a execução do agachamento pode parecer que exige apenas mobilidade nas articulações dos membros inferiores – pernas: Tornozelo, joelho e coxo-femural, mas este movimento, requer controlo motor. 

E o que é o controlo motor?

É a capacidade de um indivíduo usar, de forma eficiente, a amplitude de movimento disponível, através da ativação muscular, numa relação íntima entre a ordem de contração e a ordem de relaxamento apropriada.

Então, é na relação entre a mobilidade e o controlo motor desses movimentos que reside a execução correta, neste caso, do agachamento.

Quando os executantes, atletas ou população em geral, e os técnicos entenderem essa relação, então poderão escolher exercício de progressão, correção ou de otimização e fortalecimento deste movimento básico do corpo humano. 

Descrição da Execução em Componentes Críticas do Agachamento

  1. De pé, com os pés mais ou menos à largura dos ombros.
  2. Dedos dos pés apontam ligeiramente para fora –  5 a 20 graus.
  3. Olhar em frente.
  4. Peito aberto. 
  5. Coluna bem alinhada verticalmente.
  6. Peso distribuído por todo o pé. Imagine um triângulo que une os dois pontos da zona plantar e calcanhar. 
  7. Começar a agachar.
  8. Braços em elevação frontal, (levantados à frente da cara, paralelos ao chão). 
  9. Deixar a bacia recuar e só depois os joelhos começam a fletir, avançando ligeiramente. 
  10. Em todo o percurso da descida e subida, manter contração do core (abdominais e costas). Tudo bem contraído como se fossemos “levar um murro”.
  11. O peso deve manter todo o pé apoiado, mas os dedos “soltos”. 
  12. Calcanhar sempre no chão em todo o percurso. 
  13. Continuar a descer empurrando a bacia para trás e ao mesmo tempo fletindo mais os joelhos.
  14. Conforme os joelhos vão fletindo, garantir que apontam para a ponta do pé, fazendo pressão para fora. 
  15. A elevação dos braços deve ajudar a permitir que o tronco se mantenha quase vertical (entre os 80 e os 60º no máximo.
  16. Partilhar sempre o peso entre alavancas.
  17. Na descida inspirar e na subida expirar. 
  18. Quando a articulação coxo-femural estiver abaixo do joelho (quando quebrar a paralela) ou mais abaixo ainda, voltamos a subir.
  19. Manter todos os grupos musculares envolvidos contraídos, empurrando o chão, mantendo todo o pé bem enraizado no solo, com foco na pressão nos calcanhares.
  20. Empurrar o chão e estender joelhos, até a cabeça estar bem erguida no ponto mais alto.
  21. Descer os braços, de forma sincronizada, desta vez ficando na força dos gluteos, para concretizar a subida. 
Nota: Muito importante!

Se existe dor no joelho, tornozelo, coxas ou costas, durante a execução, deve procurar-se um especialista – um fisioterapeuta! 

Mitos:

Um mito é uma ideia que foi passando entre gerações, mas que não tem validade. 

No caso do agachamento, alguns vêem do meu tempo de universidade, em que se fizessem um agachamento completo na avaliação de Fitness, chumbava à disciplina.  🤦‍♀️ 

Mas o agachamento é um movimento básico, natural do corpo humano. 

Por isso, nunca vão nestas conversas: 

“Ao fazer leg press, não desça mais do que a metade.”

“Ao agachar, não vá abaixo da paralela.”

“Não deixe seu joelho ultrapassar seu pé durante as repetições.”

Qual a importância para o Surf?

Se este movimento padrão não for de fácil execução, então é garantido vão haver limitações em determinada fase da progressão do praticante de Surf. 

Aliás, se a pessoa tem dificuldade em erguer-se do chão, imaginem em deslize. 

Por isso, o agachamento total, é um dos exercício que avaliamos na bateria de testes de avaliação da Academia Good Surf Good Love.

No dia do batismo avaliamos a facilidade de execução: 
  1. Executa com facilidade; 
  2. Executa com dificuldade;
  3. Apresenta dor. 

Com estes dados ajustamos a instrução, de forma a sermos bem sucedidos.

Caso exista dificuldade na execução, apesar de darmos uma solução para esta primeira experiência, damos imediatamente uma noção do impacto que esta lacuna irá ter na continuação da progressão.

No caso de haver dor, avaliamos a possibilidade de continuar ou não, mas recomendamos sempre uma consulta com o especialista – o fisioterapeuta. 

Caso exista normal execução, avaliamos a força, mediante o conforto na repetição. Este “teste” irá ajudar-nos a medir a possibilidade de progressão para os níveis 1 e 2 da Academia Good Surf Good Love. 

Programa de Formação Desportiva

Com os praticantes da Academia, que se encontram a fazer o nosso Programa de Formação Desportiva, tentamos apoiar na evolução deste e outros movimentos e habilidades básicas. 

Nem sempre somos é bem sucedidos, a este nível 😅. Os adultos porque têm pouco tempo e as crianças porque tanto elas como os pais, muitas vezes veem o Surf como uma brincadeira de passa tempo. O que não tem nada de mal, mas compromete a evolução. Quando uns são dedicados e progridem, os outros não entendem porquê. 😅 

Digo isto em tom de brincadeira, mas é na prática desportiva que aprendemos a ser resilientes, e a não desistir sempre que algo é aborrecido, ou custa mais a fazer.

Esse será também um reflexo perante as contrariedades no futuro, ou mesmo já nas obrigações do dia a dia. (Desvio no assunto, com um assunto que tem pano para mangas…).

O que interessa é que sempre que os nossos praticantes têm força na guelra e também conseguem acompanhar os nossos valores desportivos, estamos cá para dar tudo. 

Como costumo dizer, se a equipa Good Surf Good Love está pronta para dar tudo, daqueles que exigem de nós não admito uma gota de suor a menos!! 

Conclusão 

Agachar é um padrão de movimento humano fundamental que envolve quase todos os músculos do corpo.

É útil para apanhar coisas do chão, ir á casa de banho, sentar,  e melhorar a condição física geral. Ah e para o Surf! É essencial para o Surf!

Realizar este movimento, torna-nos mais atléticos, melhora a nossa condição física e a nossa vida em geral.