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Treinar Adultos em Colapso   O Papel Invisível do Treinador Quando o Cérebro Não Está Pronto para Aprender -       1. Introdução — Ninguém nos ensinou isto Na universidade ensinaram-nos a programar sessões, a organizar treinos, a aplicar testes...

🌅 Solstício de Inverno Quando o tempo abranda e o mar fala mais alto Seis meses separam duas fotografias.Dois pores do sol. Duas estações.Mas em cada uma delas, a mesma certeza: o mar nunca deixa de nos ensinar. ✨ O que é o Solstício de Inverno? No hemisfério norte, o...

Controlo Motor, Mobilidade, Funcionalidade, Flexibilidade, Equilíbrio, Elasticidade e Agilidade: Afinal, qual é a diferença? Autora: Inês Tralha | Data: Abril de 2025 No mundo do treino, da educação física e até nas rotinas de quem procura simplesmente mover-se...

Blue Factor: O Poder Transformador da Água na Vida e na Saúde A Minha Jornada com o Oceano Como treinadora de surf e professora de Educação Física há 25 anos, a minha ligação com o oceano sempre foi profunda. No entanto, foi ao enfrentar o cancro há 2 anos que...

21 Anos a Transformar Vidas com o Surf: O Percurso da Good Surf Good Love Uma História de Excelência, com Paixõa e Ciência Quando a Good Surf Good Love surgiu em 2004, ainda muitos lineups estavam vazios e o surf começava a ganhar contornos mais profissionais em...

Life Culture Social Club: Uma Nova Abordagem à Vida Saudável à Beira-Mar É com enorme entusiasmo que apresento o Life Culture Social Club, um espaço privado mas inclusivo que nasce da necessidade de criar uma comunidade verdadeiramente comprometida com um estilo de...

100% Legal Quando facilitar significa comprometer, defendo a qualidade quando todos procuram facilidade. Por Professora Inês Tralha Legalidade VS Ilegalidade nos Serviços de Surf em Portugal Neste artigo, vão encontrar a maior descrição de legalidade versus...

O Atleta faz “Universidade”. O Amador só faz Surf! Qualquer atleta, de qualquer modalidade, tem objetivos claros e muito bem definidos. E como tal, para os alcançarem, têm de ter um plano. Pais, treinadores, e atletas, ou aspirantes a atletas que acompanham atletas,...

Há 22 anos, surgiu a primeira oportunidade de ensinar Surf. Surgiu por convite do meu Treinador, não só porque era eu era Surfista, mas porque na altura já tinha o Curso de Treinadora de Surf, da Federação Portuguesa de Surf e era estudante de Educação Física e...

Em 2016 foi escrito um artigo sobre o estudo do impacto de 4 semanas sem treino de resistência em surfistas adolescentes Apesar de se tratar de um estudo dado a conhecer em 2016, parece-me super pertinente e bastante atual, para atletas e treinadores, relembrando...

Quando é que será que o cérebro vira moda no mundo do Surf?! No processo de criação de soluções para o melhor sistema de ensino de todas as competências que considero imperativo passar aos praticantes da Good Surf Good Love,  num processo de inúmeras horas de estudo, ...

3 Benefícios do Surf 🧠 Promove a saúde mental 🧠 O surf contribui para o bem estar psicológico, pois ajuda a lidar com o stress, pressão, aumenta a tua confiança e ajuda-te a conhecer pessoas novas.   ❤️ Melhora a saúde cardiovascular ❤️ É uma das modalidades mais...

Há uma série de regras e valores que começamos a passar desde a primeira aula, mas hoje vamos apenas destacar 3:   Pranchas à solta, atiradas ou mal cuidadas – uma das apreciações que todos os que já frequentaram outras escolas, referem desde logo é que o nosso...

Como ler uma onda? A capacidade de ler uma onda adquire-se principalmente com horas do mar, com treino! Mas há algumas coisas que podes ter em conta para ler uma.   3 dicas a ter em conta para ler uma onda: Analisem o mar e as ondas e tentem encontrar padrões,...

Erros de Surfista Principiante 1️⃣   Misturar lazer social com a verdadeira vontade de aprender a fazer Surf.  💎   No Surf fazem-se amigos para a vida. Facto! No entanto, há que ter em consideração qual o verdadeiro objetivo que queremos do Surf. Que tipo de surfista...

Como saber que é hora de deixar a espuma e ir para as ondas? Depende das habilidades adquiridas, do controlo da prancha, da educação de mar, e do saber estar, sem importunar o lazer dos outros. Na Good Surf Good Love, damos uma relevância muito grande ao permanente...

Como medir a intensidade do treino: relação entre Frequência Cardíaca e Treino Desempenho desportivo, melhorar a condição física geral, controlar o peso, ou desenvolver a condição física específica para o surf. Se tens um destes objetivos, é importante monitorizar a...

Hoje oferecemo-vos uma descrição detalhada da posição base do Surf que consideramos que é a melhor abordagem, para a formação inicial de qualquer pessoa. Esta abordagem tem por base 22 anos de experiência coleccionada, muitos cursos tirados, uns académicos outros de...

  Em dias de mar perfeito como este, até fica fácil ler o mar. Mas na verdade, a leitura de mar não se resume a dias perfeitos e de mar pequeno.   Nos dias de mar pequeno ou mesmo sem ondas continuam a existir correntes, por exemplo. Como já tenho referido, existem...

A pirâmide do respeito do Método Good Surf Good Love, tem uma leitura muito particular.   Consciente de que muitos não a vão entender, mesmo assim insistimos em dar-vos uma visão que poderá mudar a forma de verem, sentirem e explorarem o Surf. O verdadeiro e mais puro...

Share a Wave!   Já alguma vez te sentiste desenquadrado no local que escolheste para apanhar as tuas ondas?   A razão desse desconforto poderá estar na base da tua aprendizagem, ou no teu saber estar – comportamento!   O que aqui vos informo hoje é uma de muitas...

Além de acidentes e lesões, há que evitar, com os mesmos comportamentos, disturbar a boa disposição de todos na praia – o nosso principal lema. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥇  E tudo começa pelos comportamentos, que não podem em momento nenhum ser de risco. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Por favor,...

Já descrevemos anteriormente como consideramos ser a melhor posição base, a ter como referência para a aprendizagem inicial do Surf.   Mas também é importante referir que há pessoas que se sentem mais conforto e equilíbrio ao colocar o pé direito à frente – GOOFY.  ...

No Surf existem de facto muitos termos, e para quem começou há pouco tempo, nem sempre é fácil decifrar todos. Hoje falamos do “Backside”. Backside refere-se à forma como o surfista aborda a onda! ✅  Já falámos da posição base e sabemos que existem surfistas que...

16 erros mais comuns da posição base Anteriormente já vos dei a nossa descrição muito geral da Posição Base do Surf, a que defendemos no nosso método de ensino. Hoje vamos descrever-te alguns dos erros mais comuns. Base muito aberta – Faz com que tenhas muito menos...

Qual é a melhor prancha de Surf para alguém que já consegue apanhar ondas sozinho? A melhor resposta para esta pergunta é uma “resposta de miss” : Depende! E depende de quê, perguntam vocês? Depende de múltiplos fatores, os quais deves analisar pela ordem que os passo...

Squat – Agachamento O agachamento é um dos padrões do movimento do corpo humano mais básicos.  Apesar de ser um padrão de movimento essencial, muitas crianças e adultos não têm capacidade de realizar um agachamento adequado.  Mas este movimento, pode e deve ser...

Diretrizes da Organização Mundial de Saúde para a prática de Actividade Física  A Organização Mundial de Saúde (OMS) lançou no final do ano passado um manual de diretrizes para a prática de actividade física de toda população.  Este manual não foi modificado durante...

O agachamento e sua importância para o Surf O que é o Agachamento ou Squat? O agachamento é um dos padrões do movimento do corpo humano mais básicos.  Apesar de ser um padrão de movimento essencial, muitas crianças e adultos não têm capacidade de realizar um...

No olho do furacão COVID-19, ficar em casa é a opção, mesmo com um brutal impacto no aumento da doença!  O assunto é sério: privados de praia, rua, ar livre, natureza, sem exposição solar, sem vitamina D, sem drogas naturalmente produzidas – consequência de prazeres...

Queres melhorar a condição física para o Surf? Hoje vou dar-vos uma dica de treino, para elevarem mais rapidamente a vossa condição fisica geral, mais especificamente na componente cardiovascular. O que vamos trabalhar é especificamente o VO2máx.  E o que é o VO2máx?...

Share a Wave! Partilha uma onda. 🙄Já alguma vez te sentiste desenquadrado no local que escolheste para apanhar as tuas ondas? 👩‍🚀A razão desse desconforto, poderá estar na base da tua aprendizagem, ou no teu saber estar – comportamento!  Uma forma de ver, que cultura?...

Entender as Marés 🌞•🌔 [🇵🇹] Guardei esta imagem que data de 7 de Janeiro de 2014, não por não ter aceite esta retoma do mar, mas porque não queria a Good Surf Good Love conotada com o caos.  Não percebi logo que, afinal, a marca vem precisamente desse caos e, da...

Treino de um Atleta do Surf  No passado, há 20 anos atrás falava-se de 3 pilares muito importantes do trabalho do atleta: Treino, repouso e alimentação. Mas quando se fala de elevar um atleta à sua melhor performance, penso que esta base de 3 apoios, é demasiado...

Anatomia da Onda Ler uma onda com precisão pode ser considerado uma arte e é uma parte importante para conseguir surfar bem. Conforme o praticante progride no seu surf, a sua capacidade de ler as ondas aumenta e isso acontece ao passar muitas horas no oceano em todas...

Por onde podemos começar a aprender a ler o mar e as ondas? 🤔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De início, o mais simples é começar a identificar as ondas considerando o uso que pretendemos fazer delas ou seja, para fazermos Surf. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A informação que podemos aprender sobre o mar é...

Quero treinar, por onde começar? Falar de dicas de treino e apresentar soluções ou exemplos de treino, sempre me foi um assunto controverso, assim como também me tem sido difícil introduzir o treino online, pelo zoom, para as nossas turmas de crianças e adultos. Esta...

🇵🇹  A Costa Portuguesa tem inúmeras praias lindas. Algumas com mais, outras com menos consistencia para surfar. Santa Cruz é uma encantadora e pequena cidade, com alguns restaurantes e bares de praia e com tudo o que precisas para umas férias relaxantes. Julho e...

A Good Surf Good Love tem 4 alojamentos para oferecer a quem quiser vir surfar com a Inês Tralha, the Smilling PROfessor, graduada em Ciências do Desporto – Professora de Educação Física e treinadora de vários desportos por duas décadas. What do you have to do to win,...

Alguma vez sentiste que uma semana NÃO é o suficiente para aprenderes ou melhorares o teu Surf? AGORA TENS UMA VERSÃO PROLONGADA DE UM PROGRAMA DE SURF DE 10 DIAS!!!!! A ciência também concorda contigo! Muitas sessões de surf em apenas 5 ou 6 dias não são produtivas...

Esta é a Joãozinha, uma nova surfista que eu formei este verão, num dia de corrente forte em Santa Cruz, uma das praias onde ensinamos. No início do verão, a João não estava muito confortável no mar, ou até mesmo perto dele. Tive de conquistar a sua confiança e,...

Por vezes, os pais pensam que, pelos seus filhos não terem ainda aprendido a nadar, não podem aprender a surfar. Bem, na nossa academia somos nós que ensimanos os nossos alunos a nadar em clubes de natação ou escolas oficiais. Nas nossas aulas, temos um ambiente de...

Durante a semana, acabaremos por nos encontrar quase todos os dias durante algumas horas, alguns dias até duas vezes, para falarmos sobre Surf e para praticá-lo. Vamos aceitar um pequeno grupo de 4 a 8 pessoas para a nossa equipa. Pessoalmente, eu quero conduzir a tua...

O QUE É O ALOHA GIRLS? Aloha Girls é o renascimento de um antigo programa, organizado e promovido na primeira década dos Anos 2000. Andei a sonhar com o o relançamento deste programa durante anos! E eis que chegou finalmente a hora! O formato é novo e foi ajustad0 a...

Por alguns anos, passei algumas semanas por ano a dar um curso em Lagos, num Campo de Surf – Roxy 2.0 semana de nível intermédio. E apesar de já levar experiência, este formato de acampamento, continua a ser novo para mim. E no Sul de Portugal, tenho tantos cantinhos...

Olá a todos, Duas vezes por ano, antes e depois do Verão costumamos fazer uma seleção de alguns dos nossos equimentos com mais ou menos uso e promovemos uma “venda de garagem”. Fatos e pranchas, para Verão ou Inverno, com mais ou menos uso, para todas as carteiras,...

No próximo fim de semana, vamos ter uma reunião de meninas e meninos de 4 anos com os seus pais. O propósito é ensinar os pais destes pequenos, a ajudar os seus filhotes: alertá-los sobre algumas regras de segurança, e algumas dicas para que respeitem os medos e os...

Esta é a Nerea. O sorriso dela diz-nos muito… Ela chegou à Good Surf Good Love com expectativas baixas… “Já estive em vários campos de Surf e não me consigo levantar (e ficar em pé) na prancha. Eu sei que não consigo mas queria voltar a tentar porque adoro o Surf e o...

Hoje, levanto o véu sobre o primeiro de seis temas essenciais que prometem redefinir o teu potencial desportivo. 🏄‍♂️✨ 

Embora as terminologias possam parecer complexas, asseguro que são acessíveis e destinadas a ultrapassar o diálogo puramente académico. 📘➡️🌍 O...

Não referi, mas claro que a técnica e a táctica são suuuper importantes! 🏄‍♂️ Mas visto que a maioria dos treinadores, nacionais e internacionais de referência são na sua maioria, surfistas muito experientes, muitas vezes ex-competidores, e exímios experts quer em...